Sport

Vous n’avez pas fait de sport depuis trop longtemps, le Covid aidant peut être ? Pas de panique ! Nous vous expliquons ici comment recommencer au mieux : en douceur, efficacement.. et durablement !

 

1. Y aller en douceur

Pas besoin de s’y mettre pendant des heures dès la première séance : déjà, c’est le meilleur moyen de se démotiver. Ensuite, cela risque d’engendrer du stress qui sera lui-même mauvais pour votre santé (et éventuellement votre perte de poids) !

Dans un premier temps donc, n’hésitez pas à privilégier des séances relativement courtes d’une demi-heure par exemple. Habillez-vous confortablement, et ne négligez pas l’échauffement pour préparer votre corps à l’exercice.

Vous vous sentez courbaturé après l’effort ? Là aussi, ne forcez pas : laissez passer quelques jours après votre séance pour récupérer, et une fois de plus, ne négligez pas les échauffements

Améliorer ses performances : c’est le but de tout sportif passionné ! Mais c’est aussi plus simple à dire qu’à faire. Pourtant, certains conseils de bon sens peuvent vous aider à gagner en niveau. Nous en avons ici 8 à vous livrer !

 

1. Une alimentation saine

C’est peut être le conseil le plus fondamental : une alimentation saine est ce qui permettra à votre corps de constituer vos muscles et de vous donner de l’énergie pour l’entraînement. Il est important de manger avant, après, et même pendant vos séances si vous vous exercez avec intensité.

Il est également important de consommer des nutriments de qualité : protéines, glucides, lipides, fibres doivent tous être présents en quantité équilibrée. Privil

Qui dit été dit glace ! Et.. kilos en trop ? Pas forcément, grâce à cette recette de glace au chocolat préparée à partir de poudre de protéines Güt Fit !

 

Avez-vous déjà tenté de préparer vos propres glaces ? Cela n’est pas aussi compliqué que l’on pourrait le croire. Aujourd’hui, nous vous proposons une recette préparée à partir de poudre de protéines au chocolat. Si elle reste calorique, elle sera idéale pour consommer avant ou après le sport, ou tout simplement pour vous rassasier rapidement !

 

Pour 4 personnes

Temps de préparation : 20 minutes

Ingrédients :

• 4 bananes congelées
• 2 cuillère à café de poudre de cacao
• 1 mesure de poudre de cacao protéinée

Nous vous suggérons celle de Güt-Fit&nb

Ce qu’on appelle le cardio-training est l'entraînement du cœur : il rassemble différents sports sollicitant le muscle cardiaque. Le cardio est idéal pour perdre du poids, renforcer son souffle et former une bonne masse musculaire ! Pas encore convaincu ? Voici 4 raisons qui vous convaincront de vous y mettre :

 

1. Un atout pour perdre du poids

Un premier argument qui parlera à tous ceux et celles qui trouvent qu’ils ont des kilos en trop : le cardio augmente votre métabolisme, en vous faisant consommer des glucides et des graisses ! Résultat : vos calories brûlent, et vos kilos avec. Pour renforcer cet effet, l’idéal est de vous mettre à l’entraînement fractionné : alternez exercices de haute et de basse intensité.

 

2. Une façon d’augmenter votre endurance

Le cardio, comme son nom l’indique, est également un excellent exercice pour renforcer vo

Consommée depuis finalement assez peu de temps, la poudre de protéine en poudre est souvent associée au milieu sportif, avec parfois des clichés aussi tenaces que faux.

 

1. C’est du dopage

Les protéines en poudre, en tout cas telles que développées par Güt Fit, ne sont en rien des produits de dopage ! Si leur teneur en protéines peut aider à améliorer les performances sportives, elles ne contiennent pas de stéroïdes. Il s’agit d’un produit transformé, mais ses ingrédients peuvent tout à fait être naturels.

 

2. Je ne peux pas en prendre : je ne bois pas de lait

Si la whey, qui fait beaucoup parler d’elle, contient effectivement du lait déshydraté, ce n’est pas le cas de toutes les poudres… et notamment celle de Güt-Fit, qui est vegan. Si vous êtes intolérant au lactose ou que vous ne consommez pas de nourriture à base de produits animalier, celle-ci pe

Pour prendre des muscles ou affiner son corps, faire du sport ne suffit pas. La récupération fait partie intégrante du processus ! Découvrez ici 5 conseils qui vous permettront d’optimiser vos séances d’exercice.

 

1. Arrêtez-vous progressivement

Lorsque vous approchez de la fin de votre séance, ne vous donnez pas à fond jusqu’au bout. Les 10 dernières minutes, réduisez progressivement votre rythme afin de permettre à votre métabolisme et à votre système cardiovasculaire à se préparer à la récupération.

 

2. Détendez votre corps

Afin d’apaiser les tensions musculaires créées par les exercices que vous avez fait, le mieux est de terminer la séance par une session d’étirements. Les massages (y compris auto-massages) ou la méditation peuvent être un bon moyen de détendre son corps après le sport.

 

3. Réhydratez-vous

Étant donné que le c

On le sait : malheureusement, nous ne sommes pas tous égaux face à la prise ou la perte de poids et de muscle. On peut identifier 3 types de métabolisme qui déterminent votre morphologie et la façon dont notre organisme gère notre poids. Connaissez-vous le vôtre ?

Inventé en 1942 par William Sheldon, le concept de morphotype était supposé à l’origine définir également notre personnalité. Cependant, ce dernier aspect n’est aujourd’hui plus pris en considération, alors que cette théorie reste connue dans le milieu du fitness. Connaître le vôtre peut être très utile pour mieux situer votre métabolisme et savoir comment mieux vous nourrir ou vous entraîner pour arriver à vos objectifs.

 

1. L’ectomorphe

L’ectomorphe n’est pas de ceux qui se plaignent de leurs kilos en trop : grand et

Quand la fatigue nous guette, on a souvent un réflexe : un café, ou une boisson énergétique ! Mais savez-vous comment ces produits agissent sur votre organisme ? Il se pourrait qu’ils ne soient pas toujours les meilleures solutions pour vous remettre en forme…

 

Boissons énergétiques : une source d’énergie superficielle

Ces boissons sont très riches en sucre, qui peut dans certains cas constituer une source d’énergie mais dont l’effet n’est pourtant pas toujours garanti ni probant.

Plutôt rare dans la nature, nos ancêtres trouvaient le sucre en particulier dans les fruits, dont ils se nourrissaient pour se redonner des forces.  Le problème : aujourd’hui, nous sommes en période d’abondance alimentaire, nous bougeons moins, et nos besoins en sucre sont moins importants. Pourtant il est omniprésent, le plus souvent sous une forme raffinée qui empêche notre corps de le métaboliser correctement.

Ainsi, l’é

Quand on fait un régime, on sait que le sucre est à éviter. Pourtant, tous les glucides ne se valent pas. Parmi les critères qui permettent de distinguer les bons glucides des mauvais, on peut citer l’indice glycémique.

 

Sucres lents et sucres rapides

Il n’y a pas si longtemps, on distinguait souvent les « sucres lents » (digérés lentement, comme l’amidon) des « sucres rapides » (digérés plus rapidement), supposés élever la glycémie rapidement et favoriser le stockage des graisses.

Dans les années 80, cette distinction vole en éclats lorsqu’une étude française montre que la glycémie des diabétiques ne change pas selon qu’ils aient mangé du pain ou du sucre au petit déjeuner. On se rend également compte que certains sucres comme le fructose, supposé être « rapide » augmentent en réalité peu la glycémie.

En 1981, Jenkins, un chercheur canadien, met

Manger après le sport peut constituer l’un des secrets d’une bonne récupération, surtout si vous n’avez pas mangé avant ! Découvrez ici quelques conseils pour savoir que consommer après votre séance.

 

Bien s’hydrater

Le plus important après une séance de sport : bien s’hydrater ! Le sport fait en effet perdre beaucoup d’eau via la transpiration et via la respiration. Selon la durée, l’intensité de votre séance et selon les conditions climatiques, la quantité à ingérer peut être plus importante. 500 ml d’eau constitue une bonne moyenne cependant. Vous pouvez éventuellement y ajouter un peu de glucides : pas de sodas, plutôt du jus de fruits (jus de raisin, d’orange…), qui favoriseront la récupération.

Encore mieux : une boisson à base de poudre de protéines, à boire dans les 30 minutes qui suivent la séance. Celle-ci vous apportera une dose importante en protéines tout en limitant les calories…