Archives mensuelles : Juin 2021

Ce qu’on appelle le cardio-training est l'entraînement du cœur : il rassemble différents sports sollicitant le muscle cardiaque. Le cardio est idéal pour perdre du poids, renforcer son souffle et former une bonne masse musculaire ! Pas encore convaincu ? Voici 4 raisons qui vous convaincront de vous y mettre :

 

1. Un atout pour perdre du poids

Un premier argument qui parlera à tous ceux et celles qui trouvent qu’ils ont des kilos en trop : le cardio augmente votre métabolisme, en vous faisant consommer des glucides et des graisses ! Résultat : vos calories brûlent, et vos kilos avec. Pour renforcer cet effet, l’idéal est de vous mettre à l’entraînement fractionné : alternez exercices de haute et de basse intensité.

 

2. Une façon d’augmenter votre endurance

Le cardio, comme son nom l’indique, est également un excellent exercice pour renforcer vo

Consommée depuis finalement assez peu de temps, la poudre de protéine en poudre est souvent associée au milieu sportif, avec parfois des clichés aussi tenaces que faux.

 

1. C’est du dopage

Les protéines en poudre, en tout cas telles que développées par Güt Fit, ne sont en rien des produits de dopage ! Si leur teneur en protéines peut aider à améliorer les performances sportives, elles ne contiennent pas de stéroïdes. Il s’agit d’un produit transformé, mais ses ingrédients peuvent tout à fait être naturels.

 

2. Je ne peux pas en prendre : je ne bois pas de lait

Si la whey, qui fait beaucoup parler d’elle, contient effectivement du lait déshydraté, ce n’est pas le cas de toutes les poudres… et notamment celle de Güt-Fit, qui est vegan. Si vous êtes intolérant au lactose ou que vous ne consommez pas de nourriture à base de produits animalier, celle-ci pe

Pour prendre des muscles ou affiner son corps, faire du sport ne suffit pas. La récupération fait partie intégrante du processus ! Découvrez ici 5 conseils qui vous permettront d’optimiser vos séances d’exercice.

 

1. Arrêtez-vous progressivement

Lorsque vous approchez de la fin de votre séance, ne vous donnez pas à fond jusqu’au bout. Les 10 dernières minutes, réduisez progressivement votre rythme afin de permettre à votre métabolisme et à votre système cardiovasculaire à se préparer à la récupération.

 

2. Détendez votre corps

Afin d’apaiser les tensions musculaires créées par les exercices que vous avez fait, le mieux est de terminer la séance par une session d’étirements. Les massages (y compris auto-massages) ou la méditation peuvent être un bon moyen de détendre son corps après le sport.

 

3. Réhydratez-vous

Étant donné que le c

On le sait : malheureusement, nous ne sommes pas tous égaux face à la prise ou la perte de poids et de muscle. On peut identifier 3 types de métabolisme qui déterminent votre morphologie et la façon dont notre organisme gère notre poids. Connaissez-vous le vôtre ?

Inventé en 1942 par William Sheldon, le concept de morphotype était supposé à l’origine définir également notre personnalité. Cependant, ce dernier aspect n’est aujourd’hui plus pris en considération, alors que cette théorie reste connue dans le milieu du fitness. Connaître le vôtre peut être très utile pour mieux situer votre métabolisme et savoir comment mieux vous nourrir ou vous entraîner pour arriver à vos objectifs.

 

1. L’ectomorphe

L’ectomorphe n’est pas de ceux qui se plaignent de leurs kilos en trop : grand et

Vous estimez manger normalement, mais vous avez tout le temps faim ? Vous avez l’impression de ne jamais être rassasié ? Plusieurs raisons rationnelles peuvent être en cause. Nous en faisons ici le tour.

 

1. Une façon de se nourrir inadaptée

Première cause : la façon dont vous mangez. Vous sautez régulièrement des repas ? La raison peut tout simplement se situer là. Après avoir sauté un repas, votre corps réclame à manger, et ce même si vous estimez avoir fait trop d’excès cette semaine ! Nous traitons de ce sujet plus en détail ici.

Une idée pour se nourrir de façon pratique, sans excès et gourmande : la poudre de protéine ! La nôtre, parfumée au chocolat, constitue un substitut de repas parfait !

Direction le sud de la France aujourd’hui pour cette recette de salade méditerranéenne qui vous sera familière. Mais au fait, qu’est-ce qu’une salade niçoise exactement ?

Cette salade est connue dans le monde entier ! Si sa recette est controversée et donne lieu à de nombreuses adaptations, 3 ingrédients la composaient à l’origine : les tomates, les anchois, et l’huile d’olive. Elle est supposée se constituer seulement de crudités, et pas de légumes cuits ou de féculents. Le riz, les haricots verts ou les pommes de terre ne figurent donc pas dans la recette originelle. Aujourd’hui on remplace aussi parfois les anchois (dont le goût peut déplaire) par du thon, et on y ajoute souvent des œufs durs.

Très saine et très typique du régime méditerranéen, composée essentiellement de crudités et de poisson, cette recette a également l’avantage de s’insérer parfaitement dans un régime paléo ou kéto !

Cette salade est aussi le principal ingr

Plaisir coupable par excellence, le chocolat ? Et bien pas forcément : il est même excellent pour la santé, avec de réels atouts ! À condition de bien le consommer.

 

Cacao et chocolat

Dans le chocolat, c’est bien le cacao, issu des fèves de cacaoyer, qui possède le plus grand nombre de vertus. On tire des fèves du beurre de cacao (présent dans le chocolat blanc) et de la poudre. C’est cette dernière qui comporte de nombreux atouts santé. Plus le chocolat en contient, meilleur il sera pour votre santé.

 

Quelles vertus ?

Un antioxydant puissant :

Le chocolat est riche en polyphénols, aussi présents dans le thé vert mais en moindre quantité. Les propriétés antioxydantes de cette molécule sont particulièrement élevées et peuvent contribuer à prévenir le cancer, les maladies car

Quand la fatigue nous guette, on a souvent un réflexe : un café, ou une boisson énergétique ! Mais savez-vous comment ces produits agissent sur votre organisme ? Il se pourrait qu’ils ne soient pas toujours les meilleures solutions pour vous remettre en forme…

 

Boissons énergétiques : une source d’énergie superficielle

Ces boissons sont très riches en sucre, qui peut dans certains cas constituer une source d’énergie mais dont l’effet n’est pourtant pas toujours garanti ni probant.

Plutôt rare dans la nature, nos ancêtres trouvaient le sucre en particulier dans les fruits, dont ils se nourrissaient pour se redonner des forces.  Le problème : aujourd’hui, nous sommes en période d’abondance alimentaire, nous bougeons moins, et nos besoins en sucre sont moins importants. Pourtant il est omniprésent, le plus souvent sous une forme raffinée qui empêche notre corps de le métaboliser correctement.

Ainsi, l’é

C’est l’ennemi du régime, et de la ligne. Souvent automatique, il est facile de se laisser prendre au piège. Mais comment lutter contre le grignotage ?

 

Grignotage : en quoi ça consiste ?

Le grignotage, c’est le fait de manger de façon plus ou moins régulière en dehors des repas. Contrairement à une collation, il n'est pas liés à une sensation de faim. Deux français sur trois seraient concernés selon une étude NutriNet-Santé parue en 2009, et les femmes et les plus jeunes seraient ceux qui le feraient le plus souvent.

Le gros problème, c’est qu’en plus de ne pas être lié à une sensation de faim, les aliments que l’on grignote sont souvent les plus gras et les plus sucrés : chips, popcorns, barres de chocolat, sodas… Des aliments peu nourrissants bien qu’aiguisant l’appétit. Pour les grignoteurs les plus réguliers, cela peut représenter en moyenne 484

Pendant longtemps, le gras a été perçu comme le plus grand ennemi de la santé ! Pourtant, aujourd’hui, on revient sur ce constat. Si toutes les sources de gras ne sont pas diététiques, les acides gras insaturés se distinguent.

 

Cet article vous sera particulièrement utile si vous menez un régime kéto, dans lequel le gras est privilégié aux dépens des glucides !

 

Les lipides

Les lipides, autrement dit les graisses, font partie des nutriments essentiels à notre corps. Ils soutiennent la croissance, nous fournissent de l’énergie et nous aident à réguler notre température corporelle.

Si les lipides ont mauvaise presse, c’est à cause des acides gras saturés, consommés en excès en Occident, et qui favorisent le risque de maladies cardio-vasculaires.

Les acides gras tra