Archives mensuelles : Avril 2021

S’il n’existe pas de recette miracle pour mincir, il existe des astuces qui peuvent permettre de réguler plus facilement son poids sans autant faire un régime. Appliquez-les, et la différence se fera peut être sentir sur la balance !

Saviez-vous que 80% des personnes qui font un régime reprennent du poids après un an ? Il s’agit de la conclusion en 2010 du rapport de l’Anses sur l’Evaluation des risques liés aux pratiques alimentaires d’amaigrissement. C’est donc que les élus sont rares, et qu’il ne s’agit pas toujours de la méthode idéale pour mincir.

C’est en partie parce que mincir n’est pas qu’une question d’alimentation que les régimes ne sont pas toujours efficaces. Si nous ne restons malheureusement pas égaux devant la prise ou la perte de poids, les facteurs qui régulent notre poids son

Dormir suffisamment n’est pas seulement bon pour votre santé et pour votre niveau d’énergie : le manque de sommeil peut aussi avoir un effet délétère sur votre ligne ! On vous explique pourquoi.

 

Une question hormonale

Le manque de sommeil a une influence sur nos hormones, et notamment celles impliquées dans la prise et la perte de poids ! On peut les diviser en deux groupes :

• Lorsque notre sommeil est perturbé, la quantité de ghréline, qui stimule notre appétit et que notre organisme secrète lorsqu’il estime que nous avons besoin d’énergie, augmente. D’un autre côté, la leptine, qui envoie à notre corps un message de satiété, tend, elle, à diminuer. Résultat : notre appétit augmente, et non seulement nous mangeons davantage, mais nous sommes poussés à manger des aliments plus caloriques !
• Par ailleurs, le manque de sommeil a tendance à augmenter notre ta

Il n’y a pas un mais des petits déjeuners idéaux, en fonction des goûts, des saisons et des journées : le mieux est en effet de manger aussi varié que possible. Ici, nous vous donnons les ingrédients clés pour un apport équilibré.

 

S’il n’est pas nécessairement le repas le plus important de la journée, prendre un petit déjeuner équilibré peut incontestablement aider à se lever du bon pied pour entamer sa journée.

 

Attention aux glucides

Le petit déjeuner tel que nous le concevons en France est souvent trop riche en glucides : jus de fruits, pain blanc avec de la confiture, pâte à tartiner, café avec du sucre… voire céréales industrielles et viennoiseries. Si ce repas peut rester sucré, attention à préserver un équilibre ! Le premier repas de la journée est supposé nous apporter tous les nutriments nécessaires à notre fonctionnement, ce qui inclut des lipides et des protéines.

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Pour bien tenir votre régime, vous avez décidé de compter chaque jour le nombre de calories que vous ingérez. Cependant attention : toutes ne se valent pas ! On vous explique pourquoi dans cet article.

 

Peut être avez-vous déjà vu ce type de titre dans la presse : « Les sushis, plus caloriques qu’un burger ».

Mais à moins de parler de sushis américanisés (avec de la mayonnaise ou du poulet), le menu sushi de base, constitué essentiellement de riz et de saumon, avec parfois des algues, du concombre ou de l’avocat, est pourtant bien plus diététique qu’un burger.

De même, une poignée d’amande contient plus de calorie qu’un biscuit de type Oreo, mais reste bien meilleure pour la santé.

 

Pourquoi ?

 

Des calories qui ne sont pas toutes assimilées

Le nombre de calories réellement assimilées par le corps varie selon les aliments que l’on consomme. Le

Votre libido est en berne et vous ne savez pas pourquoi ? Les causes derrière cet état de fait peuvent être nombreuses et complexes. Nous vous faisons ici un tour d’horizon de 5 causes possibles.

 

1. Des causes psychologiques

Notre éducation et nos expériences nous structurent. Derrière une baisse de la libido peuvent se cacher des causes profondes, comme un traumatisme passé ou une éducation trop stricte ou au contraire trop libérée par exemple.

Si vous avez une mauvaise image de vous, par exemple après avoir pris du poids ou suite à une remarque blessante, cela risque également d’affecter votre désir. Une trop grande pression à la performance, fréquente aujourd’hui par le biais notamment de la pornographie, peut, elle aussi inhiber les individus.

Par ailleurs, les périodes de deuil et de dépression peuvent naturellement avoir un effet dévastateur sur notre désir, en l’inhibant naturellement.

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Vous souhaitez améliorer votre souffle, votre santé cardio-vasculaire et votre silhouette, mais hésitez et ne savez pas à quel sport vous mettre ? Voici 5 sports idéaux qui vous aideront à devenir plus endurants !

 

1. La course à pied

La course à pied tout simplement, comme la marche rapide, est un sport idéal pour développer votre endurance : facile à exercer, économique, vous pouvez la pratiquer à tout âge, en extérieur et même en intérieur sur un tapis roulant ! En mouvant votre corps pendant une longue durée, de façon soutenue, vous sollicitez votre corps, votre cœur et votre souffle efficacement mais en douceur.

Pour la pratiquer au mieux, une fois que vous êtes à l’aise, vous pouvez faire du fractionné, c’est-à-dire alterner course d’endurance et course rapide.

 

2. La natation

La natation est elle aussi un sport privilégié quand il s’agit d’améliorer son

Peu sexy à première vue, le gruau est pourtant un plat roboratif très complet et bénéfique pour notre santé cardiovasculaire : l’occasion de le consommer des céréales saines au petit déjeuner ! Découvrez comment l’agrémenter de poudre de protéine de chocolat pour une collation idéale pour faire le plein d’énergie.

 

Le gruau, qu’est-ce que c’est exactement ?

Il s’agit en réalité de flocons d’avoine, qu’on mélange généralement avec du lait ou parfois de l’eau. Pleines de fibres, ces céréales sont réputées pour être bénéfiques pour la santé cardiovasculaire. En tant que céréales, elles contiennent également des protéines. Peu caloriques, elles sont riches en glucides mais aussi en minéraux : fer, cuivre, magnésium, zinc, phosphore…

Alors que les bêta-glucanes qu’il contient aident également à contrôler sa glycémie, manger du gruau peut aussi aider à perdre du poids : il favorise un sentiment de satiét

Il ne s’agit pas d’un régime, mais d’une façon de s’alimenter : le jeûne intermittent, qui consiste à alterner les périodes de jeûne et de prise alimentaire, peut vous permettre de perdre du poids mais aussi d’améliorer votre santé.

 

Jeûne intermittent : c’est quoi ? 

Plus souple que le jeûne strict qui impose d’interrompre toute prise alimentaire, le jeûne intermittent consiste à alterner des périodes où l’on peut manger avec d’autres, plus longues, où l’on cesse de s’alimenter. Le plus souvent, on applique la méthode 16:8, plus simple à réaliser : il s’agit de s’alimenter sur une plage de 8 heures, et de jeûner sur une période de 16h. Mais il y en a d’autres, qui fonctionnent sur le même principe : 20:4 (un repas par jour), 36:12… Vous n’êtes pas obligé de le faire en permanence, il est possible de ne jeûner que quelques jours par semaine par exemple.

 

C’est décidé : dans le cadre de votre régime, vous allez vous servir de substituts de repas ! Une belle idée, mais pas de précipitation : il y a plusieurs choses à savoir pour avant de s’y mettre, pour les utiliser au mieux.

 

1. Ne les confondez pas avec la « liquid food »

Premier conseil : ne confondez pas un substitut de repas avec de la liquid food, en vogue dernièrement ! Celle-ci sert également à remplacer des repas, mais pas dans le cadre d’un régime, et leur apport en calorie est plus conséquent, de 600 kcal (contre 300 à 400 kcal dans le cadre d’une formule pour maigrir). Pour être bien sûr de bien choisir un produit adapté, regardez l’étiquette, qui doit contenir la mention : "Substitut de Repas pour contrôle du poids"

 

2. Vérifiez leur composition

En terme de substitut de repas, on trouve de tout, et malheureusement pas que des bons produits. Be

Le petit déjeuner est souvent à l’origine de désaccord : qui n’a pas fait l’objet d’injonctions à ce sujet ? Cependant, beaucoup d’entre elles sont fausses, et les faux amis sont nombreux ! Découvrez ici une mise au point sur le premier repas de la journée.

 

• Un verre de jus de fruit, c’est l’idéal pour commencer la journée !

Contrairement à ce que l’on croit souvent, un verre de jus de fruits n’a rien de bon pour votre santé. Transformée en jus, l’orange est privée de ses fibres, qui ralentissent l’absorption du sucre par le sang, le pire étant le jus industriel, bourré de sucre. Si vous avez besoin de votre dose de jus d’orange le matin, privilégiez un fruit pressé, mais attention : cela restera nettement moins sain qu’un fruit entier !

 

• Les céréales, l’aliment parfait pour un petit déjeuner équilibré

Hormis les flocons d’av